Bodynal.바디날 - 오늘의 몸, 나의 건강

혹시 밥을 줄여야 한다는 말에 다이어트가 막막했던 적 있으신가요? 필자는 있었습니다. 최근 높은 혈당과 체중, 높아져가는 혈압 등과 같은 여러 건강 문제가 발생하여 체중을 감량하라는 권고를 들어, 탄수화물 위주로 줄여보고자 살펴보는 중이지만 쉽지 않습니다. 한국인에게 밥은 단순한 음식이 아니라 일상의 힘이기에, 쉽게 포기하기 어렵기 때문입니다. 그런데 최근 주목받는 고대 곡물 파로는 밥을 아예 빼지 않고도 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 대안으로 떠오르고 있습니다. 이 글에서는 파로 효능과 파로 먹는법을 정리해 드리니, 건강한 식단을 고민하신다면 끝까지 읽어보세요.파로, 이 곡물은 무엇일까?파로 곡물고대 곡물: 약 12,000년 전부터 재배에머밀: 현대 밀의 조상 격고단백 저당: 단백질 풍부..

얼마전 복용하는 약을 처방받으러 병원에 갔다가 독방예방접종에 대한 안내를 받았습니다. 의사 선생님 말씀으로는 올해는 독감이 더욱 유행할 것이라 예고되었으니, 가급적 명절에 사람들을 많이 만나서 걸리기 전에 미리 맞으라고 하시더군요. 당시에는 제가 다음날 외부 일정이 있어서, 주사 맞고 다음날까지 아프면 일정에 지장이 갈 것 같다고 주저했더니 명절 전에만 미리 맞으라고 하셨습니다. 그래서 조만간 독감예방접종을 맞으러 다시 병원에 가지 않을까 싶네요. 이번 글에서는 올해 2025 독방예방접종이 필요한 이유와 시기(기간), 무료 접종 대상, 주의사항 등에 대한 내용을 정리해 보았습니다. 독감 예방접종이 중요한 이유독감은 단순한 감기가 아니라 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하며, 폐렴 등과 같은 치명적인 합병증..

필자는 최근 건강 정보 글을 준비하면서 '서방정'이라는 단어를 자주 접했습니다. 약 이름 뒤에 붙어 있는 이 표현이 무엇인지 몰라서 직접 찾아보았습니다. 필자는 처음에는 단순히 '특별한 약' 정도로 생각했는데, 조사해 보니 약물의 방출 방식과 깊은 관련이 있었습니다. 서방정에 대해 조사하면서 느낀 점은 '환자의 복용 편의성을 높이려는 제형의 발전'이라는 것입니다. 단순히 약 이름 뒤에 붙는 글자가 아니라, 약효의 지속성과 안전성을 위해 꼭 필요한 기술이 담겨 있음을 알게 되었습니다. 이번 글에서는 서방정의 뜻과 원리, 장단점, 주의사항까지 정리해 보겠습니다.1. 서방정 뜻서방정이란?서방정(徐放錠, Sustained-release tablet)의 뜻을 알아보기 위하여 우선 그 이름부터 자세히 살펴보겠습니다..

필자는 과일을 꽤 좋아하는 편이지만, 무화과는 한동안 ‘디저트 토핑’ 정도로만 생각했습니다. 그러다 제철 무화과를 맛본 뒤, 달콤하고도 고급스러운 풍미에 완전히 빠졌습니다. 무엇보다 ‘여왕의 과일’이라는 별명이 괜히 붙은 게 아니더군요. 자료를 찾아보니 장 건강부터 여성 건강, 관절·면역, 체중·혈당 관리까지 무화과의 효능이 대단하다는 것을 알게되었습니다. 다만 무화과는 후숙되지 않는 비후숙 과일이고, 세척·보관법에 요령이 필요하다는 사실도 알게 되었습니다. 이번 글에서는 무화과의 효능 5가지와 올바른 먹는 법, 제철 시기, 보관법 등의 내용을 정리하겠습니다.무화과, 여왕의 과일이라고?여왕의 과일, 무화과무화과가 ‘여왕의 과일’이라 불리는 이유는 고대 이집트의 클레오파트라가 즐겨 먹었다는 기록에서 비롯됩..

많은 사람들이 꿀의 진한 단맛을 떠올리면 설탕과 다르지 않을 것이라 생각합니다. 그래서 당뇨 환자에게 꿀은 금기 식품처럼 여겨지는 경우가 많습니다. 그러나 실제로는 꿀이 설탕과는 성분이 다른 부분이 있고 혈당 반응도 다르게 보이며, 오히려 당뇨 환자에게 이점이 될 수 있음을 알려주고 있습니다. 이 글에서는 꿀과 설탕의 성분 차이, 혈당 지수, 당뇨 환자가 꿀을 먹어도 되는지 등에 대한 내용을 정리해 보겠습니다.꿀과 설탕의 성분 차이꿀과 설탕은 모두 달콤한 맛을 내지만, 그 성분은 근본적으로 다릅니다. 설탕은 100% 자당으로 이루어져 있어 혈당을 급격히 올리고 비만과 당뇨를 유발하는 주범으로 꼽힙니다. 반면 꿀은 벌이 꽃에서 직접 모은 천연 당분으로, 과당과 포도당이 주성분이며 자당은 거의 포함되지 않습..

필자는 병원에 갈 때마다 진료를 받기 전에 혈압을 잽니다. 그런데 A병원에서 잰 혈압과, B병원에서 잰 혈압이 다르더라고요. A병원은 정상범위이거나 고혈압 전단계 정도의 범위인데 B병원에서는 늘 고혈압으로 나와 놀란 적이 있습니다. A병원은 늘 다니는 곳이라 편안하고, B병원에서는 수술을 받기 전과 당일, 후에 측정하다보니 뭔가 불안하지 않았나라는 생각이 듭니다. 아직 집에서는 혈압측정기가 없어서 평상시의 혈압은 측정해보지 못하였지만 가정에서 잰 혈압과 병원에서 잰 혈압도 다를 수 있다는 이야기가 있습니다. 이런 혼란스러운 상황을 설명하는 용어가 바로 ‘백의 고혈압’과 ‘가면 고혈압’입니다. 백의 고혈압(White Coat Hypertension)이란?정의: 병원에서만 혈압이 높게 측정되는 현상원인: 긴..

필자는 병원에서 혈압을 측정할 때, 혈압이 높게 나오는 편입니다. 그런데 신기한 것은 A병원 (내과)에서는 정상혈압의 끝자락에 있고, B병원 (안과)에서는 고혈압이 의심되니 내과에서 가서 진료를 받으라고 진단서를 끊어주더라고요. 혈압측정기는 두 병원이 비슷하게 생겼는데, 측정 값이 꽤 달라서 의아했었습니다. 그래서 찾아보니 병원에서는 정상인데 집에서만 높거나(가면 고혈압), 병원만 가면 올라가는(백의 고혈압) 경우들이 많다고 하더라고요. 그래서 “집에서 혈압 재는법”을 익혀 스스로 집에서도 꾸준히 혈압을 측정 및 기록하고, 그 기록을 가지고 평소 다니는 내과 의사 선생님과 함께 볼 생각을 가지게 되었습니다. 즉, 이 글은 의료 전문가의 조언이 아니라 건강을 위해 집에서도 정확히 혈압을 측정하고자 하는 ..

필자는 '김'을 정말 좋아합니다. 김을 한 번 사면 한 박스 가득하게 사는 편인데, 이번에 김을 먹으면서 보니 벌써 바닥이 보이길래 또 김을 사야겠거니 했습니다. 그러다가 김은 김인데, 처음 보는 김이 있더라고요. 바로 '감태 김'. 종종 감태로 감싸서 나오는 쌀과자 종류 (예: 오란다)를 선물로 받아 먹기는 했었는데, 이렇게 사각형의 김 형태로도 파는지는 몰랐어서 신기했습니다. 감태로 싸인 과자를 먹을 때, 건강한 느낌도 나고 맛도 있었기에 감태 김도 긍정적으로 보고 있는 중입니다. 지인들에게 얼핏 듣기로는 감태 효능이 그렇게 좋다고 해서, 이참에 도 한 번 알아보았습니다. 1. 감태란 무엇인가?감태란?감태는 미역, 다시마와 함께 갈조류에 속하는 해조류로, 우리나라 남해안과 제주도 연안에서 주로 자랍니..